SOSW Aktualności - LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCE W domu też możesz ćwiczyć – LO

W domu też możesz ćwiczyć – LO
19 marca 2020

Masz wolny czas – skorzystaj

Mamy dla Ciebie kilka pomysłów, dzięki którym możesz dobrze się bawić ćwicząc. Sam zdecyduj, co dla Ciebie jest najlepsze. Cokolwiek wybierzesz będzie dobrze!!!

ĆWICZENIE 1
ĆWICZENIE 2
ĆWICZENIE 3

Ćwiczenia rozpocznij:
•  wykonaj jednocześnie 10 x krążenia nadgarstków i stawów skokowych (stóp). Pozwoli to na zaangażowanie Twojego układu krążenia i przyspieszy dopływ krwi do dystalnych (końcowych) części ciała. Dodatkowo możesz wykonać 10 x zaciśnięć dłoni w pięść i zgięć palców u stóp, następnie rozczapierz palce. Przyśpieszy to jeszcze bardziej przepływ krwi;
•  wykonaj 6 x wznos ramion nad głowę z jednoczesnym wdechem przez nos i opust z wydechem przez usta. Nie śpiesz się, skoreluj długość ruchu z długością faz oddechu, tak aby były one podobnie długie (wydech nieznacznie dłuższy od wdechu). Nie zwiększaj też ilości powtórzeń (możesz się przewentylować).

Usiądź na brzegu łóżka z wyciągniętymi nogami do przodu w lekkim rozkroku. Następnie:
•  wykonaj przyciąganie kolan do klatki piersiowej po 10 razy na każdą nogę;
•  z rękoma opartymi o łóżku po bokach ciała wykonuj następujące powolne ruchy głową: spójrz na sufit (odegnij głowę w tył), skręć głowę w prawo i w lewo, wykonaj skłony w lewo i w prawo (prawe ucho do prawego barku etc.), spójrz na sufit.

Stań w delikatnym rozkroku. Następnie:
•  z rękoma ustawionymi na miednicy wykonaj 10 x przeprost w tył (odgięcie ciała do tyłu);
•  z rękoma uniesionymi do góry wykonaj 10 x skłon do przodu;
•  zapleć ręce przed sobą, jedną ręką złap nadgarstek drugiej ręki i wykonaj po 5 x skręty tułowia w lewo i prawo;
•  wyciągnij ręce do przodu i wykonaj 10 x przysiady;
•  jeśli jesteś w stanie, wykonaj jeszcze 10 pompek;

Udanej zabawy!!!
Nauczyciele wychowania fizycznego.

kontrast
powiększenie

   

Specjalny Ośrodek Szkolno – Wychowawczy
dla Dzieci i Młodzieży Niepełnosprawnej

w Dąbrowie Górniczej
ul. Swobodna 59
tel. 32 261 80 03